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負担をかけない

関節を深く曲げる動きは大きな負担をかけてしまいます。特に膝の関節は深く曲げてしゃがんだり、正座をしないようにしましょう。

高齢の方であれば和風のスタイルの方が落ち着くという方も多いかと思いますが、関節に負担をかけないようにするためには洋風のスタイルの方がいいでしょう。トイレも和式よりも洋式の方がいいですし、布団よりもベッドの方が膝などに負担がかからないと言われています。

和式の生活では膝への負担が大きくなります。様式の椅子やソファー、ベッドなど使い、楽に立ち上がれるような環境を作ることで膝への負担が軽減できます。

また重い荷物を持つことは避け、荷物を持つ時は片側だけでなく時々持ち替えるなどして、負担が一方に偏らないようにしてください。長時間立ち続けたり同じ姿勢を続けることも避けましょう。

適度な運動は体のためにもした方がいいですが、だからといって長時間歩いたりすると膝などの関節にかなりの負担がかかります。仕事で長時間立つ場合も同じです。仕事の場合は仕方ないといえば仕方ないですが、出来るだけイスなどに座って小まめに休むようにしましょう。

散歩なども途中で休憩などを入れてゆっくり歩くようにすることで、関節への負担を防ぐことが出来ます。駅などの階段の上り下りなども関節にとても負担がかかるので、関節痛がある場合は無理をして階段で上らずに、エスカレーターやエレベーターを使用するようにしてください。


関節痛の予防と改善


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